Somatiskt fokuserad traumaterapi - Att låta kroppen visa vägen
För dig som vill förstå hur stress, trauma och relationshistoria lagras i kroppen och påverkar din förmåga att känna dig trygg och som letar efter en varsam men effektiv metod för lugn och återhämtning. Kanske har du redan provat traditionell samtalsterapi men tycker inte att det gett dig en bestående förändring, då kan kroppsorienterad terapi vara något för dig.
Medan traditionell samtalsterapi ofta fokuserar på intellektuell förståelse och analys ('top-down'), bjuder den somatiska terapin in till ett 'bottom-up'-arbete. Det innebär att vi vänder på perspektivet och istället låter kroppens egna signaler och nervsystemet leda vägen. Vår kropp har en djup, naturlig förmåga till återhämtning och självläkning – så länge vi vet hur vi ska lyssna på den.
Eftersom obearbetad stress och traumatiska erfarenheter ofta lämnar djupa spår i vår fysiologi, räcker det sällan att bara förstå sina problem intellektuellt. Dessa spår kan visa sig som allt från kronisk värk, magproblem, ständig inre oro och anspänning, till en upplevelse av att vara avstängd och frånkopplad från sin kropp. Genom att aktivt inkludera kroppen i terapin kan vi tillsammans skapa en genuin trygghet, som också känns i hela dig. Det är en metod där din kropp får leda vägen från överlevnad till ett mer levande tillstånd – alltid i din egen takt och utan krav på att du måste kunna förklara eller återberätta allt i detalj.
Integrerad terapi betyder, enkelt förklarat, att man inte låser sig vid en enda metod. Istället kombinerar jag verktyg från olika terapiformer för att kunna skräddarsy behandlingen efter just dina behov. Arbetssättet är upplevelsebaserad och aktivt i rummet och består av en kombination av samtal och konkreta övningar - allt noggrant utformat för att hjälpa dig omforma dina inre och yttre reaktionsmönster och få uppleva en positiv förändring direkt i rummet. Målet med ett integrerat arbetssätt är att hela du ska vara med i processen. Det räcker inte att bara "veta" varför man mår som man gör; man behöver även hjälpa kroppen att faktiskt känna sig trygg.
Här nedan kan du läsa mer specifikt om metoderna EMDR, Emotionellt Fokuserad Terapi (EFT) och Traumasensitiv yoga (TCTSY), vilket är de huvudmetoder som jag utgår ifrån.
EMDR
EMDR står för Eye Movement Desensitization and Reprocessing och är en specifik trauma terapiform som har utvecklats sedan slutet av 80-talet. EMDR rekommenderas av Världshälsoorganisationen (WHO) för behandling av posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).
Vad särskiljer EMDR från andra metoder?
-
Arbetsminnesteorin och bilateral stimulering: Kärnan i EMDR är användningen av bilateral stimulering (oftast guidade ögonrörelser, men kan även vara ljud eller andra rörelser) under tiden du fokuserar på det traumatiska minnet. Denna stimulering engagerar båda hjärnhalvorna växelvis samtidigt som det överbelastar arbetsminnet. Enligt arbetsminnesteorin gör detta att minnets intensiva känslomässiga och fysiska laddning minskar, vilket gör det möjligt för hjärnan att bearbeta och integrera minnet på ett mer adaptivt sätt i långtidsminnet.
-
Fokus på minnesbearbetning snarare än enbart samtal: I stället för att bara prata om traumat, fokuserar EMDR på att gå direkt in på att behandla de neurala nätverk där de traumatiska minnena är lagrade. Detta är en "upplevelsebaserad" bearbetning där du inte bara diskuterar dina minnen, utan under strukturerade och stödjande former återaktiverar minnet för att snabbare processa det direkt i rummet.
-
Åtta faser för en komplett process: EMDR är en strukturerad protokoll-baserad terapiform uppdelad i åtta faser. Dessa inkluderar noggrann förberedelse där du får hjälp att öva på olika strategier för känsloreglering, hjälp att identifiera specifika målminnen, systematisk bearbetning och slutligen en återkoppling och framåtblick. Detta omfattande ramverk säkerställer att bearbetningen sker på ett tryggt och strukturerat sätt och att du också får med dig verktyg för att bättre kunna hantera eventuella reaktioner under och mellan sessioner.
-
Bred användning och effektivitet vid PTSD: EMDR är en av få terapimetoder som rekommenderas av internationella organisationer som Världshälsoorganisationen. Dess effektivitet är väl dokumenterad i forskning.
Sammanfattningsvis är EMDR en särskilt effektiv metod för behandling av trauma eftersom det inte enbart handlar om att förstå traumat intellektuellt, utan också ger hjärnan en möjlighet att ladda ur och "omprogrammera" de traumatiska minnena.
______________________
EFIT (Emotionellt Fokuserad Individuell Terapi)
EFIT är den individuella vidareutvecklingen av EFT – en välkänd och beprövad metod för att arbeta med känslor, mående och relationer på ett djupgående sätt. EFIT bygger på anknytningsteori och fokuserar på att förstå och omforma de inre känslomässiga mönster, eller negativa "inre cykler", som orsakar smärta, ångest och distans till oss själva och andra.
Vad särskiljer EFT från andra metoder?
-
Fokus på känslor som drivkraft och nyckeln till anknytning: EFIT ser känslor – särskilt de underliggande, sårbara känslorna som rädsla, skam, ensamhet eller sorg – inte som problem, utan som grundläggande information och vägledning för våra behov. Inom EFIT hjälper terapeuten dig att se, förstå och möta dessa sårbara känslor i en trygg miljö. Detta hjälper dig att bryta självkritiska eller skyddande mönster och bygga en tryggare relation till dig själv.
-
Anknytningsteorin som ramverk: EFIT bygger på anknytningsteorin, som förklarar vår grundläggande drift att söka trygghet och sammanhang. Terapin fokuserar på att identifiera och omforma otrygga anknytningsmönster och de inre skyddsstrategier du utvecklat för att hantera smärta. Målet är att hjälpa dig bli mer känslomässigt tillgänglig för dig själv och lyhörd för dina egna behov, vilket i sin tur stärker din förmåga till trygghet även i relation med andra.
-
Betoning på upplevelse och omformning av samspels-cykler: Istället för att bara prata om dina problem intellektuellt, arbetar EFIT upplevelsebaserat. Det innebär att du får hjälp att möta och förstå dina känslomässiga reaktioner direkt i terapirummet. Terapeuten guidar dig att aktivera smärtsamma inre mönster på ett tryggt sätt, för att sedan omforma dem genom att nå underliggande behov som skapar inre lugn, självmedkänsla och självmedvetenhet.
-
Trygghet och "korrigerande känslomässiga erfarenheter": En central del av EFIT är att skapa en trygg och empatisk relation mellan dig och terapeuten. Denna trygga bas gör det möjligt för dig att våga uttrycka din sårbarhet och uppleva "korrigerande känslomässiga erfarenheter" – nya, läkande upplevelser tillsammans med terapeuten som utmanar gamla, negativa föreställningar om dig själv, ditt värde och din omvärld.
Sammanfattningsvis är EFIT en särskilt effektiv metod för att hantera inre låsningar, ångest, nedstämdhet och relationssvårigheter. Med anknytningsteorin som bas fokuserar den på att förstå, uttrycka och omforma känslomässiga processer och inre mönster genom en aktiv, upplevelsebaserad process.
______________________
Traumasensitiv yoga (TCTSY)
TCTSY, eller Trauma Center Trauma Sensitive Yoga, är en evidensbaserad kroppsinriktad metod som har utvecklats vid Trauma Center i Boston. Metoden är speciellt utformad för att arbeta med komplexa trauman och bygger på neurovetenskap, anknytningsteori och kunskap om trauma.
Vad särskiljer TCTSY från andra metoder?
-
Traumamedvetenhet i centrum: TCTSY är inte en träningsform, utan en terapiform utvecklad specifikt för personer som upplevt trauma, särskilt komplext trauma och PTSD. Alla aspekter av metoden är utformade för att skapa en känsla av trygghet och kontroll, och för att undvika potentiella triggare eller återskapande av traumatiska upplevelser. Detta innebär att instruktören aldrig ger korrigerande fysiska justeringar och att utövarna alltid har möjlighet att välja och anpassa sina rörelser.
-
Fokus på interoception: En central del av TCTSY är att hjälpa dig att återknyta kontakten med din egen kropp och att utveckla din interoceptiva förmåga. Trauma kan ofta leda till en känsla av avstängdhet från kroppen, eller att kroppens signaler uppfattas som hotfulla. Genom specifika rörelser och andningsövningar guidas du till att uppmärksamma kroppsliga förnimmelser på ett icke-dömande sätt, vilket kan hjälpa dig återskapa kontakt med din kropp och uppmärksamma inre signaler på ett sätt som blir till hjälp för dig.
-
Betoning på val och kontroll: I TCTSY ligger all makt hos utövaren. Instruktören erbjuder förslag på rörelser, men det är du som bestämmer hur och om du vill utföra dem. Denna betoning på autonomi och val är avgörande för personer som upplevt trauma, då trauma ofta involverar en förlust av kontroll. Att återfå förmågan att fatta beslut om sin egen kropp är en viktig del av läkningsprocessen.
-
Neurovetenskaplig förankring: Metoden bygger på modern forskning inom neurovetenskap, anknytningsteori och trauma. Den förstår hur trauma påverkar nervsystemet och hjärnan (särskilt de delar som reglerar säkerhet och känslor), och arbetar aktivt med att hjälpa till att reglera ett dysreglerat nervsystem. Genom att integrera kroppsliga upplevelser kan TCTSY bidra till att återställa en känsla av lugn och säkerhet i kroppen.
Sammanfattningsvis är TCTSY en effektiv metod eftersom den, med en djup förståelse för traumats effekter på kropp och psyke, erbjuder en trygg och valfrihetsbaserad väg för att återknyta kontakten med sin egen kropp, reglera nervsystemet och därmed bearbeta trauma på en somatisk nivå. På Sunna & Soma kombineras TCTSY med inslag från andra somatiska terapimetoder.