Kroppsligt baserad traumaterapi - Att låta kroppen visa vägen
För dig som vill förstå hur stress, trauma och relationshistoria lagras i kroppen och påverkar din förmåga att känna dig trygg och som letar efter en varsam men effektiv metod för lugn och återhämtning. Kanske har du redan provat traditionell samtalsterapi men tycker inte att det gett dig en bestående förändring, då kan kroppsbaserad terapi vara något för dig.
Medan traditionell samtalsterapi ofta fokuserar på intellektuell förståelse och analys ('top-down'), bjuder den somatiska terapin in till ett 'bottom-up'-arbete. Det innebär att vi vänder på perspektivet och istället låter kroppens egna signaler och nervsystemet leda vägen. Vår kropp har en djup, naturlig förmåga till återhämtning och självläkning – så länge vi vet hur vi ska lyssna på den.
Eftersom obearbetad stress och traumatiska erfarenheter ofta lämnar djupa spår i vår fysiologi, räcker det sällan att bara förstå sina problem intellektuellt. Dessa spår kan visa sig som allt från kronisk stelhet och värk, magproblem, migrän, ständig inre oro och anspänning, till en upplevelse av att vara avstängd och frånkopplad från sin kropp. Genom att aktivt inkludera kroppen i terapin kan vi tillsammans skapa en genuin trygghet, som också känns i hela dig. Det är en metod där din kropp får leda vägen från överlevnad till ett mer levande tillstånd – alltid i din egen takt och utan krav på att du måste kunna förklara eller återberätta allt i detalj.
Integrerad terapi betyder, enkelt förklarat, att man inte låser sig vid en enda metod. Istället kombinerar jag verktyg från olika terapiformer för att kunna skräddarsy behandlingen efter just dina behov. Arbetssättet är upplevelsebaserad och aktivt i rummet och består av en kombination av samtal och konkreta övningar - allt noggrant utformat för att hjälpa dig omforma dina inre och yttre reaktionsmönster och få uppleva en positiv förändring direkt i rummet. Målet med ett integrerat arbetssätt är att hela du ska vara med i processen. Det räcker inte att bara "veta" varför man mår som man gör; man behöver även hjälpa kroppen att kunna känna sig trygg.
Här nedan kan du läsa mer specifikt om metoderna EMDR & Brainspotting, Emotionellt Fokuserad Terapi (EFT) och Traumasensitiv yoga (TCTSY), vilka är de huvudmetoder som jag utgår ifrån.
EMDR - Att bearbeta det som fastnat
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) är en strukturerad, upplevelsebaserad terapiform som framför allt används vid trauma och PTSD. Metoden rekommenderas bland annat av Världshälsoorganisationen (WHO) för behandling av PTSD.
Till skillnad från traditionell samtalsterapi handlar EMDR inte enbart om att förstå det som har hänt, utan om att arbeta direkt med de minnen och upplevelser som fortfarande påverkar dig i nuet. Genom att aktivera ett minne under trygga och strukturerade former och samtidigt använda bilateral stimulering, exempelvis ögonrörelser, kan den känslomässiga laddningen i minnet förändras och bearbetningen underlättas.
Vid enstaka traumatiska händelser använder jag oftast EMDR standardprotokoll. Behandlingen fokuserar på att bearbeta ett eller flera specifika traumatiska minnen, så att de gradvis kan kännas mindre laddade och få en annan plats i ditt liv.
Vid komplexa trauman använder jag framför allt anknytningsbaserad EMDR. Här är fokus bredare och tar hänsyn till hur upprepade svåra erfarenheter, särskilt tidigt i livet, kan ha påverkat din känsla av trygghet, din självbild och dina relationer.
Brainspotting – att följa det som finns under orden
Brainspotting är en av de mest kraftfulla och samtidigt varsamma metoder jag arbetar med. Även om metoden än så länge är ganska okänd i Sverige, är min erfarenhet att den står inför ett genombrott i takt med att allt fler upptäcker dess överraskande resultat. På min mottagning väljer jag att mer och mer gå över till Brainspotting, helt enkelt för att jag ser hur fantastiskt snabbt och djupgående den hjälper människor. Metoden har sin grund i neurobiologi och utgår från principen att var du tittar påverkar hur du känner dig. Genom blickriktningen når vi direkt till de djupare delarna av hjärnan där låst stress och trauma finns lagrat; utan att du behöver analysera eller prata sönder dina erfarenheter. Det är en vetenskapligt förankrad metod som förenar biologisk precision med en djup respekt och tilltro till kroppens egen, inneboende förmåga att läka.
EFIT – att förstå och förändra känslomässiga mönster
EFIT är en anknytningsbaserad terapiform som hjälper dig att förstå och förändra djupare känslomässiga mönster. Fokus ligger på de känslor och behov som finns under våra ofta automatiska reaktioner – exempelvis rädsla, skam, sorg, ensamhet eller längtan efter närhet.
I terapin utforskar vi hur tidigare erfarenheter och anknytningsmönster påverkar hur du ser på dig själv, andra och dina relationer idag. Genom att möta känslorna direkt i terapirummet kan nya erfarenheter och förhållningssätt växa fram. En viktig del är relationen mellan dig och terapeuten. En trygg terapeutisk relation kan skapa utrymme för sårbarhet och för nya erfarenheter av att bli sedd, förstådd och mött. På så sätt kan gamla mönster gradvis förändras och ge plats åt större trygghet, självmedkänsla och frihet.
Traumasensitiv yoga – att återknyta till kroppen och sin egen kraft
TCTSY (Trauma Center Trauma Sensitive Yoga) är en traumainformerad, kroppsinriktad metod utvecklad för personer som har erfarenhet av trauma. Metoden bygger bland annat på kunskap om trauma, anknytning och kroppens stressystem. I stället för att fokusera på prestation handlar TCTSY om att återupptäcka kontakten med kroppen på ett tryggt och icke-dömande sätt. Du får möjlighet att lägga märke till kroppens signaler och utforska rörelse utifrån dina egna förutsättningar.
En central princip är val och autonomi. Du bestämmer alltid själv om och hur du vill delta i en rörelse. Det skapar möjlighet att återerövra en känsla av kontroll och tillit till den egna kroppen – något som kan ha påverkats av traumatiska erfarenheter. TCTSY kan därför bli ett värdefullt komplement till det samtalsbaserade arbetet och bidra till att integrera förändring även på en kroppslig nivå.