​

​EMDR

EMDR står för Eye Movement Desensitization and Reprocessing och är en specifik trauma terapiform som har utvecklats sedan slutet av 80-talet. EMDR rekommenderas idag av Världshälsoorganisationen (WHO) för behandling av posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).

​

Vad särskiljer EMDR från andra metoder?​

​

1. Arbetsminnesteorin och bilateral stimulering: Kärnan i EMDR är användningen av bilateral stimulering (oftast guidade ögonrörelser, men kan även vara ljud eller andra rörelser) under tiden du fokuserar på det traumatiska minnet. Denna stimulering engagerar båda hjärnhalvorna växelvis samtidigt som det överbelastar arbetsminnet. Enligt arbetsminnesteorin gör detta att minnets intensiva känslomässiga och fysiska laddning minskar, vilket gör det möjligt för hjärnan att bearbeta och integrera minnet på ett mer adaptivt sätt i långtidsminnet.

2. Fokus på minnesbearbetning snarare än enbart samtal: I stället för att bara prata om traumat, fokuserar EMDR på att gå direkt in på att behandla de neurala nätverk där de traumatiska minnena är lagrade. Detta är en "upplevelsebaserad" bearbetning där du inte bara diskuterar dina minnen, utan under strukturerade och stödjande former återaktiverar minnet för att snabbare processa det direkt i rummet.  

3. Åtta faser för en komplett process: EMDR är en strukturerad protokoll-baserad terapiform uppdelad i åtta faser. Dessa inkluderar noggrann förberedelse där du får hjälp att öva på olika strategier för känsloreglering, hjälp att identifiera specifika målminnen, systematisk bearbetning och slutligen en återkoppling och framåtblick. Detta omfattande ramverk säkerställer att bearbetningen sker på ett tryggt och strukturerat sätt och att du också får med dig verktyg för att bättre kunna hantera eventuella reaktioner under och mellan sessioner.

4. Bred användning och effektivitet vid PTSD: EMDR är en av få terapimetoder som rekommenderas av internationella organisationer som Världshälsoorganisationen (WHO). Dess effektivitet är väl dokumenterad i forskning.

 

Sammanfattningsvis är EMDR en särskilt effektiv metod för behandling av trauma eftersom det inte enbart handlar om att förstå traumat intellektuellt, utan också ger hjärnan en möjlighet att "omprogrammera" de traumatiska minnena.

​

​​​​

______________________​

 

EFT

EFT (Emotionellt Fokuserad Terapi) är en välkänd och beprövad metod för parterapi, familjeterapi och individuell terapi. EFT bygger på anknytningsteori och fokuserar på att förstå och omforma de känslomässiga och relationella mönster, eller negativa samspels-cykler, som orsakar smärta och distans mellan partners.

 

Vad särskiljer EFT från andra metoder?

​

1. Fokus på känslor som drivkraft och nyckeln till anknytning: EFT ser känslor – särskilt de underliggande, sårbara känslorna som rädsla, ensamhet eller sorg – inte som problem, utan som grundläggande information och drivkraft för våra beteenden och behov. Inom parterapin fokuserar behandlaren på att hjälpa paret att se, förstå och kommunicera dessa mer sårbara känslor till varandra. Detta hjälper avbryta negativa mönster och bygga en tryggare känslomässig bro.

2. Anknytningsteorin som ramverk: EFT bygger på anknytningsteorin, som förklarar vår grundläggande drift att söka och bibehålla en trygg anknytning till nära och kära. Terapin fokuserar på att identifiera och omforma otrygga anknytningsmönster och de negativa samspels-cykler som är uttryck för dessa otrygga mönster. Målet är att hjälpa partners bli känslomässigt tillgängliga, lyhörda och tryggt engagerade i varandra.

3. Betoning på upplevelse och omformning av samspels-cykler: Istället för att bara prata om problem, arbetar EFT upplevelsebaserat. Det innebär att paret inte bara diskuterar sina svårigheter, utan får hjälp att uppleva och sedan omforma det negativa samspelet direkt i terapirummet. Behandlaren guidar paret att aktivera de smärtsamma mönstren, för att sedan omforma dem genom att uttrycka underliggande känslor och behov på ett sätt som skapar närhet, ömhet och förståelse.

4. Trygghet och "korrigerande känslomässiga erfarenheter": En central del av EFT är att skapa en trygg och empatisk relation mellan individen och terapeuten. Denna trygga bas möjliggör för individen att våga uttrycka sin sårbarhet och uppleva "korrigerande känslomässiga erfarenheter" – det vill säga nya, positiva interaktioner med sin partner och/eller terapeuten (i individuell terapi) som utmanar gamla, negativa föreställningar om relationen och den andre.

​​

Sammanfattningsvis är EFT en särskilt effektiv metod för att hantera relationssvårigheter, eftersom den med anknytningsteorin som bas fokuserar på att förstå, uttrycka och omforma känslomässiga processer och negativa samspelsmönster genom en aktiv, upplevelsebaserad process. 

 ​                                                                   

                                                                                                              ______________________

​

Traumasensitiv yoga (TCTSY)

TCTSY, eller Trauma Center Trauma Sensitive Yoga, är en evidensbaserad kroppsinriktad metod som har utvecklats vid Trauma Center i Boston. Metoden är speciellt utformad för att arbeta med komplexa trauman och bygger på neurovetenskap, anknytningsteori och kunskap om trauma.

​

Vad särskiljer TCTSY från andra metoder?​

​

1. Traumamedvetenhet i centrum: TCTSY är inte en träningsform, utan en terapiform utvecklad specifikt för personer som upplevt trauma, särskilt komplext trauma och PTSD. Alla aspekter av metoden är utformade för att skapa en känsla av trygghet och kontroll, och för att undvika potentiella triggare eller återskapande av traumatiska upplevelser. Detta innebär att instruktören aldrig ger korrigerande fysiska justeringar och att utövarna alltid har möjlighet att välja och anpassa sina rörelser.

2. Fokus på interoception: En central del av TCTSY är att hjälpa dig att återknyta kontakten med din egen kropp och att utveckla din interoceptiva förmåga. Trauma kan ofta leda till en känsla av avstängdhet från kroppen, eller att kroppens signaler uppfattas som hotfulla. Genom specifika rörelser och andningsövningar guidas du till att uppmärksamma kroppsliga förnimmelser på ett icke-dömande sätt, vilket kan hjälpa dig återskapa kontakt med din kropp och uppmärksamma inre signaler på ett sätt som blir till hjälp för dig.

3. Betoning på val och kontroll: I TCTSY ligger all makt hos utövaren. Instruktören erbjuder förslag på rörelser, men det är du som bestämmer hur och om du vill utföra dem. Denna betoning på autonomi och val är avgörande för personer som upplevt trauma, då trauma ofta involverar en förlust av kontroll. Att återfå förmågan att fatta beslut om sin egen kropp är en viktig del av läkningsprocessen.

4. Neurovetenskaplig förankring: Metoden bygger på modern forskning inom neurovetenskap, anknytningsteori och trauma. Den förstår hur trauma påverkar nervsystemet och hjärnan (särskilt de delar som reglerar säkerhet och känslor), och arbetar aktivt med att hjälpa till att reglera ett dysreglerat nervsystem. Genom att integrera kroppsliga upplevelser kan TCTSY bidra till att återställa en känsla av lugn och säkerhet i kroppen.

 

Sammanfattningsvis är TCTSY en effektiv metod eftersom den, med en djup förståelse för traumats effekter på kropp och psyke, erbjuder en trygg och valfrihetsbaserad väg för att återknyta kontakten med sin egen kropp, reglera nervsystemet och därmed bearbeta trauma på en somatisk nivå. På Sunna & Soma kombineras TCTSY med inslag från andra somatiska terapimetoder.​

​